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腰椎间盘突出患者的日常锻炼注意事项

来源: 澳门皇冠赌博澳门皇冠登入首页登入 时间:2016-05-11 浏览次数:2,804

大多数腰椎间盘突出症患者不喜欢运动,懒惰的习惯,患病后,他们决心“加强死亡”来挽救。但是,由于这种疾病,有些运动不适合,那么如何在特定时期内有效运动?我们来谈谈它。

不同分期不同运动方式

一,急性期

1,卧位:腰椎间盘突出症患者应卧床困难,膝盖稍微仰卧时仰卧,腋下小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。当躺在侧面时,膝盖弯曲并且上肢自然地放置在枕头上。

2,起床:从卧位到俯卧位,上肢用力向上,腰部伸直,身体重心慢慢移动到床边,身体一侧先降落,然后另一侧下肢向下移动,手床头站开​​始。

3,坐姿:坐腰直,椅子应有硬背。椅子腿的高度等于患者膝盖到脚的高度。坐着的时候。膝盖略高于臀部。如果座椅太高,可以将脚踏板放在脚下。

4.起始位置:当从座位上站立时,下肢的一侧从椅子的侧面移动到后面,腰部是直的,并且重心被调整为站立。

首先,在恢复期间,在恢复期间进行自我锻炼,使背部肌肉力量增强,可以增加腰部运动,第二次可以增加腰椎的稳定性。

1.坐起并抬起骨盆:抬起膝盖并弯曲,用脚和背部作为支点,抬起骨盆,然后慢慢下降,重复20次。该动作可以向前矫正下骨盆并增加腰椎曲度。

2,握住膝盖并触摸胸部:仰卧位膝关节屈曲,握住膝盖使其尽可能靠近胸部,但要注意不要将背部从床上鞠躬。

3,侧卧位抬腿:大腿外侧可以伸直,小腿稍弯曲,上腿侧抬起,然后慢慢放下,反复几十次。

4,爬行和膝盖肘部,膝盖和上肢撑起俯卧:腰部放松,慢慢放下,重复10次,下肢一侧笔直,弯曲膝盖使其触及同侧肘关节,重复15次。

5,直腿抬高:仰卧位置双手放在手臂下,慢慢抬起下肢,膝关节可稍微弯曲,然后放下,重复15次。

6,按压腿部:坐在床上,一只膝盖稍微弯曲,另一只下肢伸直,躯干向前倾斜到直的下肢,然后换成另一只下肢。这种运动也可以在车站进行,下肢放在前排座椅靠背上。

7,膝盖坐起:仰卧位,膝关节屈曲,腹部抬起躯干,双手触摸膝盖。医疗体操应该处理“腰部键盘亮点”

研究证实,腰椎强壮的人腰椎间盘突出症较少,以下是锻炼腰肌的方法

1“双桥”练习躺在背部,双腿弯曲,双脚平放在床上,腰部强迫身体离开床。尽量保持身体健康,保持平衡。保持30秒一次。 10次​​/组,2~3组/天。

2“背飞”练习仰卧位,手背,双腿并拢,腰部用力,使头部和腿部同时远离床。在最强大的位置保持1次疲劳,5~10次/组,2~3组/天。这项运动主要锻炼背部肌肉的肌肉力量。

3,弯曲的双腿坐起仰卧位,双腿弯曲臀部膝盖,双腿平放在床上,上身抬起,使肩胛骨脱落床。上半身不应该升得太高,以免增加腰部负荷。保持最多1次并暂停5秒钟。 5~10次/组,2~3组/天。这项运动主要是锻炼腹直肌和外斜肌。

4“空气自行车”练习平躺,双腿抬起,模拟空中行走动作,动作应缓慢而坚硬。一般练习20~30次/组,2~4组/天。这项运动主要是控制腹部肌肉和腰部,同时有效地增加整个下肢的力量。

5.俯卧四点俯卧在床上,双臂向胸部屈曲,用肘部和双脚趾抬起身体支撑,直至身体成直线。保持10至30秒一次,间歇持续5秒。 5~10次/组。每天2~3组。

外地活动的预防措施腰椎间盘突出症患者应随时观察其状况并保护他们,以免复发或加重病情。请注意以下几点:

(1)乘车或步行长时间外出时,最好穿腰围加强腰部保护,同时起到辅助作用,避免腰部扭伤。

(2)注意避免长时间固定到某个位置,以免背部肌肉疲劳,增加腰痛的症状。

(3)注意保暖,防寒,防潮。在外出期间,特别是在秋冬季节,衣服应随着天气的变化而增加,尤其是下背部和下肢的温暖。冬季,最好使用电动木筏或类似的温床睡觉。

(4)除了在外出期间注意适当的休息外,还应注意体育锻炼。您可以使用临时场所进行功能锻炼以及背部肌肉的屈曲,伸展和旋转。同时,黄色下肢也应进行相应的功能锻炼。

(5)如果您在外出期间感到不适或无意中再次扭伤您的腰部,您应该去当地医院接受治疗。不要忽视或强迫人们受苦,甚至耽误疾病。